改变人生快到感觉违法

摘要

本文系统阐述了如何通过"替代自我"（Alter Ego）机制实现人生的快速转变。作者Dan Koe以自己剃头的仪式为引，提出人生应在"僧侣模式"（Monk Mode）与"战士模式"（War Mode）之间切换，而非困于无聊与焦虑的中间地带。他援引Todd Herman的《替代自我效应》（The Alter Ego Effect）一书，结合科比·布莱恩特（Kobe Bryant）的"黑曼巴"、马丁·路德·金（Martin Luther King Jr.）的无度数眼镜、大力士埃迪·霍尔（Eddie Hall）的超级力量等案例，揭示替代自我之所以有效的心理学原理——意识心智每秒仅能处理50比特信息，当你将其全部投入角色扮演，自我怀疑便无处容身。随后，作者给出三步框架：第一步"愿景"（Vision），找到有引力的目标；第二步"清晰"（Clarity），将愿景拆解为可执行的里程碑与计划；第三步"身份"（Identity），选择2-3个榜样原型并赋予替代自我一个名字。最后，他提出进入战士模式的四大行动：做出不可逆的身体承诺、在混沌中学习与建造、锻造心智身体与事业、以及暴露于海量经验之中，以此触发指数级的成长跃迁。

正文

剃头仪式与替代自我

我每隔一段时间就会剃一次光头。最初，这是出于对秃顶的恐惧——我想提前撕掉那层心理创可贴，适应自己注定要面对的样子。我也觉得太多男性把自尊心寄托在头发上，不过这是另一个话题。结果我发现我并没有秃，我的发际线只是像iPhone的顶部——这是Cortex的一位工程师Ian好心向我指出的。

听起来可能有些俗气，但剃了几次头之后，它已经变成了一种象征——象征着切换进一个"替代自我"（Alter Ego）。这个词由Todd Herman提出，他著有《替代自我效应》（The Alter Ego Effect）一书，后面我们会深入讨论。对我来说，替代自我就像一个子身份，帮助我以纯粹的专注更快地达成目标，如同一名奔赴战场的战士。此刻尤其如此——Cortex正在加速发展，新功能终于陆续上线，我需要投入更多工作。剃头在我心中代表着"是时候锁定了，我们要把事情完成，这是我目前唯一的焦点"。

另一层意义在于，剃头是一种让自己变得如此脆弱的方式，以至于我没有其他选择，只能坦然接受。这其实是科比·布莱恩特（Kobe Bryant）的秘密武器——他拥有替代自我"黑曼巴"（Black Mamba），这是他在人生艰难时期采纳的身份，反映了他在篮球场上渴望拥有的心态。

僧侣模式与战士模式

在我自己的生活中，我经常在"战士模式"（War Mode）和"僧侣模式"（Monk Mode）之间切换。很多人对僧侣模式并不陌生——它是一种自我提升策略：从世界中消失、消除干扰、践行某种苦行，拒绝世俗享乐以追求个人发展。

战士模式则恰恰相反：你主动攻击目标，模拟一场狩猎，对一切说"是"，将自己暴露于海量经验之中，让心智被混沌淹没，迫使自己扩展到新的身份。你成为那个能承受巨大责任的人，那个在压力下不会崩溃的人——因为崩溃意味着死亡。

我用战士模式作为手段，在需要时将心智、身体和事业提升到新的层次。

问题在于，这恰好也是现代生活普遍存在的问题：人们整天做着自己讨厌的简单任务，从不在创造力上挑战自己，还觉得自己需要从工作中休息。而我个人认为，大多数人从更多工作中获益的幅度，会比从更多休息中获益更大。原因有二：第一，对大多数人来说，"休息"等同于从无聊中寻求快感式逃避，而非从充满刺激的工作中深度恢复。如果你想更深入了解这一点，可以去看看我的"四小时工作日"系列视频。躺在沙发上吃着芝士条看一天电视不是休息——那是在用麻木来逃避你不喜欢的工作。这反而制造了两个问题而非一个：问题不仅仅是你在做不喜欢的工作，因为"休息"并不能解决它，你那种版本的休息只会让情况更糟。

第二，普通人缺乏朝向有意义目标的纯粹强烈期。他们缺乏真正的平衡——真正的平衡在于对比：有意义的工作与有意义的休息，两者都带着纯粹专注。不是中间道路，而是高高低低、灾难性失败与幸福成功的道路。最深远的教训就蕴藏其中。如果你在中间漂浮，生活就会变成无聊与焦虑的模糊一团。太多人只想逃离日常生活的压力和平庸，于是以为更多休息或一次豪华度假能解决问题。

我想提出另一种方案：让自己稍微疯狂一点，一夜之间翻转开关，蜕变成一个全新的人。让我们看看怎么做。

替代自我效应

Todd Herman在《替代自我效应》中写道：

替代自我是你现在之人与你注定之人间的一座桥梁。替代自我让你走出自我，看到更大的图景。

人们最常提出的疑问是：戴上面具、扮演另一个人，难道不是不真实吗？这让我想起高中时写的一篇论文。我不记得题目应该写什么，但我记得我写的内容——大意是：我在不同人面前表现成不同的人。在教室里、被迫去的教堂里、和朋友在一起时、和父母在一起时，或者在《使命召唤》大厅、《光环3》或《英雄联盟》里和其他玩家聊天时——我是不同的人。我为什么要用和父母说话的方式，去跟一个在地图另一端360度盲狙我的人说话？我只会对着他们爆粗口。

令我惊讶的是，我的老师——我想他叫Wright先生——他同意我的看法。他把我拉到一旁，说他自己也这样做，但他不喜欢谈论这件事，因为这让他觉得自己不真实。我在这里转述的，只是我记忆中的内容。

现实是：人类是变形者。我们是创造者、通才，我们为了生存和繁衍而适应环境。我们的心智拥有改变视角的独特能力，从而改变注意力投向的版图。但极少有人练习过这项技能。你每天都在这样做——你在不同情境中调出自己身份中不同的品质，以表现出最好的自己。可一旦你学会控制这种力量，你就能做到不可能的事。

这就是为什么如此多人在自律和自信上挣扎——他们被困在自我怀疑和不安全感遮蔽的心智中，无法走出那个小盒子，从全新角度审视自己。于是他们的目标、梦想和雄心坐在书架上积灰。你想创办的那家企业、你想拥有的社交生活、你想塑造的身心——它们在你过着你不想过的生活时不断骚扰你，让你脑中的混乱愈发严重。

替代自我登场了。马丁·路德·金（Martin Luther King Jr.）会在演讲时戴上无度数眼镜，以成为一位卓越的知识分子形象。科比·布莱恩特会变身"黑曼巴"，因为它快速、流畅且令人恐惧。类似的，我看到大力士埃迪·霍尔（Eddie Hall）的一段采访，他谈到在比赛中举起那些重量——正常训练中他根本不可能举起那么重的东西，他没有那么强。但当他详细想象自己的家人被重物或汽车碾压时，他就激发出了超乎寻常的力量——那是他平时不具备的。所有参加大力士比赛的人，他们正常状态下举不起那些重量，他们正在使用替代自我——他们采纳了一种处于恐怖情境中的身份所具备的品质，使自身达到更高层次、实现目标。

由此可见这有多强大——只需从不同情境、不同身份中引入品质，你就能在当前处境中蓬勃发展。

替代自我为何有效

从心理学角度有诸多原因，但我认为主要原因是：当你采纳一个替代自我时，你的心智开始专注于你应该如何行动。你有限的心理能量——大约每秒50比特（bits）的有意识信息——被注意力的转移所消耗。你没有带宽把能量交给自我怀疑和不安全感，因为意识心智每秒只能处理50比特信息，而潜意识每秒处理约1100万比特（11 million bits）信息。我在我的书《专注的艺术》（The Art of Focus）中讨论过这一点。但那50比特——你此刻能关注的那微不足道的50比特信息——当你全部交给自我怀疑和不安全感时，它就变成了你的世界。你成为你所专注的事物。

但扩展到一个允许注意力转移的新心智需要付出努力。因此我们需要创造一个心理框架，将注意力从自我怀疑和恐惧中引开。我们需要创造一个新的身份去扩展进去，并通过重复和学习来巩固。我们需要制定一个计划，让注意力进一步收窄，从而活在"心流状态"（Flow State）之中。当你给这个过程足够的时间，你的人生将以无数种方式发生变化。

第一步：愿景——你想要什么

以下就是你创建替代自我以在关键时刻进入的具体方法。

第一步是我们一直谈论的：愿景（Vision）——你想要什么？因为首先我们需要一个"注意力锚"（Attention Anchor），需要一个能将你的注意力从怀疑和不安全感中拉走的东西。你需要一座坚固的心理房屋——是你自己建造的，而非他人——一座在外部条件严酷时你可以装饰并栖身其中的房屋。

这不能是随便什么目标或新年决心——那种因为别人都在定你才定的，或者你感到一丝微小动力才做的事。它必须有引力，必须有意义，必须是你愿意为之奉献人生的事物。但这些都不是瞬间降临的。每当谈到愿景或"你想要什么"时，我得到的典型回答是：我对什么都不感兴趣、我不知道自己想要什么、我不知道自己不想要什么、我不知道想做什么、我不知道想尝试什么。你无法越过那种视角去最终意识到自己想做什么或想尝试什么——你只是在回应脑中那些微小的念头，而你并没有比那些念头走得更远。你的心智困在一个小盒子里，你甚至没有试图打开盒子。

你的愿景和任何你曾经开始的事物一样，需要一个起点。你开始上学、开始工作、开始新事物——起初感觉如何？很糟糕。感觉不真实。但你需要把一些东西写在纸上，这样你才有东西可以改进。当我们在为Cortex设计界面或构建功能时，我们先思考、先想象——那只是理论。我们认为它会奏效，但一旦人们真正开始使用，在真实世界中，大部分时候它并不奏效。然后你就知道如何改进了——这叫做"迭代"（Iteration）。你无法迭代一个不存在的东西，或者一个还困在你脑子里的东西。

所以愿景对你来说就是：先把一些东西写下来，即使感觉不真实。因为之后在生活中你会意识到"我不想要这个"，然后"我确实想要这个"，然后你不断修正，慢慢朝向你想要的生活调整方向。人生进步不是一条从"我在这里"到"我要到达那个目标"的直线——它是一片模糊的云："这是我认为我可能想要的东西"，我朝那个方向出发，看看会怎样，你上上下下四处游走，直到终于抵达某个你以为想要的地方。你永远无法精确得到你想要的——你只是尝试、实验，然后找到某个方向前进。

如果你想要一个起点，可以使用我的简易"人生重置计划器"（Life Reset Planner），描述栏有链接，无需邮箱，加入我的通讯也会收到。或者你可以拿出笔记应用或一张纸，写下这些问题：你想看起来怎样、说话怎样、被怎样感知？为什么？你想生活在什么样的环境中？为什么？如果金钱是你影响力的映射，你想赚多少钱？你能预见自己在什么领域变得出色并因此闻名？为什么？你想让平均一天看起来怎样，具体到细节？为什么？这只是一个起点——你在生活中增减、行动、修正。但问题是：如果我没有动力开始呢？如果我挣扎于迈出第一步呢？这就引出了第二步。

第二步：清晰——如何取得进展

缺乏自信是残酷的。你无法停止质疑自己的行动，也找不到任何可持续的动力来源，因为它总是被怀疑所遮蔽。真相是：缺乏自信归根到底源于缺乏"清晰"（Clarity）。

清晰等式的前半部分是视角——我们已通过愿景解决了这个问题，愿景会随着信念而增强。后半部分则是知道该专注什么。幸运的是，这不是运气问题，而是策略问题。换言之，你需要一个计划。

你的愿景可能看起来遥不可及，如同北极星。但计划是一个起初愚钝、逐渐变得有根据的猜测——它收窄你的焦点，告诉你哪些步骤能推动进展。正如米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）所说：

最佳体验取决于在意识中逐时逐刻控制所发生之事的能力。每个人都必须基于自身的个体努力和创造力来实现它。

当你的注意力收窄到一项任务时，干扰要在你注意力中注册就变得困难得多。但如果你在开始任务后不知道下一步、再下一步、再下一步该做什么，一切就开始瓦解。如果下一个任务太难，你会焦虑；如果太简单，你会无聊。就在焦虑或无聊出现的那一刻，你的注意力从任务中分裂出去，当下时刻从你的愿景中分裂出去——那就是干扰开始注册的时候。

所以你可以反向利用这一点：如果你分心了，注意那个分心的时刻，意识到是无聊还是焦虑在作祟。焦虑？也许这对我来说太难了，或者我缺乏知识、技能或清晰度来完成这件事。无聊？也许这太简单了——那我要如何让这个任务更具挑战性？如何让自己进入那个不由自主专注并投入任务的中枢地带？

部分答案就是制定一个计划。让我们来做这件事：

第一，将你的愿景拆解为可消化的"里程碑"（Milestones）。如果你想每年赚一百万美元，里程碑可以是你的第一美元、然后一万、然后十万，以此类推。你大概率不可能不先赚到一万就跳到一百万，而赚到一万所需做的与赚到一百万截然不同。所以一百万太遥远——想到它你会焦虑，不知道如何到达。但一万美元甚至一美元？那变得具体得多，你能理清它。

第二，写出你要达到第一个里程碑必须做的具体事项。以百万美元或一美元为例，我必须创业才能赚到第一美元——具体来说，是一个与我愿景其余部分和兴趣一致的事业。就我而言，它涉及写作。现在我有了些许清晰——我是初学者，我想赚一美元，好，我开始研究、学习和实践：作为写作者如何赚到一美元。

第三，写出为了做那件事你必须学习什么。要创办写作事业，我需要学习营销、销售、内容创作，以及如何创建产品或服务。如果我专注于第一个一美元里程碑，我可以创建一本电子书，定价10美元，在社交媒体上向我一直用内容创作积累的小型受众推广。

第四，列出真正产生结果的日常任务，而非只是忙碌的工作。对于写作事业而言，这意味着发布高质量内容。以Devon Ericson为例——我在Twitter上不断提到他，关注Devon Ericson，看看他怎么发帖。你可能不喜欢他发的内容——他涉及一些政治和其他话题，每个人都在某些方面与他人意见不同——但他非常擅长以长文形式写出自己的观点，这在Twitter上非常独特。其他自出版作者比如Wonderchats，我看到有人发帖问"有人在Twitter上卖出过书吗？"然后你去他们的主页一看，全是书籍促销帖。而你去Devon的主页，看到的是充实完整的思考和其他值得关注的内容，人们买他的书只是这一切的副产品。当然他也推广书籍，所以他作为自出版作者做得非常出色——因为他不是不断推书，他用思想和观点吸引人，他的书是他本人的延伸。

你需要发布你的信念、观点，教人们关于你的兴趣。他们起初并不关心你的书或产品——他们先关心你，然后因为喜欢你而购买你的书或其他产品。这就是作为"创作者"（Creator）的社交媒体营销与过去的营销——广播或广告牌——的不同之处。广告行业让营销感觉如此令人不适，但不必那样。你可以只是谈论你想说的，并提供有价值的东西。

关于你的计划，你应该尽可能细化和详细，因为这和愿景是同一回事——如果你不习惯做猜测、踏入未知、做任何不是被别人告知该做的事，你必须习惯自己做决定，并理解生活中的一切都将是充满不确定的，而你能承受越多不确定性，你的潜力就越大。不知道该做什么也没关系，感到不知所措也没关系——你在做新的事情，你难道还预期不会不知所措？你在改变你的人生，这会痛苦。但在这种意义上，痛苦并非坏事——它其实是一个非常好的信号。但很多人只想让东西被递到手上——那是他们被程序化训练的结果：服从权威、执行命令、除非获得他人许可否则什么都不能做。我们需要克服这一点——这就是身份和替代自我发挥作用的地方。我们需要清除你脑中从童年起残留的条件反射。

第三步：身份——你必须成为谁

愿景、清晰、身份——这就是你改变人生的方法。

第三步：身份（Identity）——你必须成为谁？我想向你提出一个问题："耶稣会怎么做？"（What Would Jesus Do?）你听过吗？事实证明，那个问题可以成为美好生活的唯一源泉。我不是基督徒，但我理解这个问题的要义。耶稣基督这个人物象征着某个达到了高阶"意识"（Consciousness）阶段的人。在某些圈子中，他们甚至称之为"基督意识"（Christ Consciousness），只是那时还没有"意识"或"觉知"（Awareness）这些词，否则我认为我们现在都会在非常相似的频道上，宗教之间的分歧也会很少。

我们在之前标题为《如何变得比99%的人更聪明》的视频中讨论过"自我发展阶段"（Stages of Ego Development），你可以去看那个视频来理解发展阶段以及一个高度发展的人主要处于那个阶段时是什么样子——当然你会上下左右波动，但作为基线。现在，我想让你创造一个比你更有意识、更发展的替代自我，这样你可以采纳他们的视角，在曾经困难的情境中蓬勃发展。你的替代自我是你为了实现愿景、执行计划而成为的那个人。

正如爱因斯坦据说说过的话：你无法从创造问题的同一层次心智中解决问题。所以我们需要接入更高层次的心智，来克服在追求目标过程中面临的挣扎——因为你大多数的问题并非问题，它们是缺乏视角，因而缺乏觉知和意识。

具体做法如下：

第一，选择2-3个已实现你想要实现之事的"榜样原型"（Aspirational Archetypes）。比如我在创办初创公司时，经常从史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）或John Hu和Vitali那里汲取品质——我在本频道有一期与他们的播客，他们是Stan的创始人，已经相对快速地打造了一家价值3000万美元的公司，而且他们愿意帮助我、回答问题，所以有导师很棒。但对于意义或灵性这类事情，仰望耶稣基督或乔达摩佛陀（Gautama Buddha）就很有道理。互联网的美妙之处在于，你真的可以关注这些人并吸收他们的建议。

第二，写下你实现目标所需的品质。你的任务是研究这些榜样原型，记录你需要采纳或注入你替代自我的品质。乔布斯善于表达、富有创造力、具有高度主动性（High Agency）；佛陀正念、平静、敏锐。这些就是你在行动时将要切换进入的品质。

第三，给你的替代自我取一个名字。这有助于让它变得更真实一些。可以是人名、动物名，只要能描述你想要采纳的身份即可。我个人在健身房尝试刷新纪录时，会把自己想象成悟空进入超级赛亚人（Super Saiyan）状态，但你可以做任何你想做的事。

创建替代自我并非什么愚蠢的练习——你可能以前在无意识中就做过。现在你能让它变为有意识，并且在你需要时主动调用——这就很强大。它不是一副戴上去之后摘下来就消失的面具，它是身份转变的载体。你有意识地扩展到这个新的心智层次，你在那里度过的时间越多，它就越成为你的自然状态——因为你正在透过那个透镜观看生活，你会在进出之间切换。实际上，这就是我《专注的艺术》一书中符号背后的原因——看起来像一个靶心：外面一条线、中间一条线、里面一个点。它们分别代表你的视角、你理想自我的视角，以及宇宙的视角——在那些视角之间进出，以便在特定情境中表现更好，或驾驭生活和你的问题。

进入战士模式

现在我们有了这一切，如何真正出发？如何进入战士模式？

因为你不需要动力或自律——当你是那个会采取具体行动改变自己的人时。要改变自己，你必须通过教育、练习和体验新信息来重新编程你心智中被社会安装的错误线路。你必须将自己从让你保持不变的环境中撕扯出来。你必须迫使自己进入那些你不属于的地方——直到你属于。你必须将你所学的一切导向一个推动你朝向愿景的项目。带上你的替代自我，进入战士模式。

记住，战士模式不同于僧侣模式：你主动攻击目标，模拟狩猎，对一切说是，将自己暴露于海量经验。

承诺——做出不可逆的身体行动

进入战士模式的第一步是做出承诺，剃掉你的头——当然你不必真的剃头，尤其是女性——但要点依然成立：做一件代表你承诺的、不可逆转的身体行动。当今社会有太多人想在不承担后果的情况下改变人生——难怪他们鲜有成就。他们有太多备选方案（Plan B），他们对愿景没有完全投入，因为他们害怕离开舒适区——而那种舒适最终总会比全力投入你想要的生活更不舒服。请再听一遍这句话。

买新衣服，烧掉旧的。签下一间你付不起的公寓租约，迫使你必须让事业运转。带着几块钱和一个计划登上飞往异地的飞机。把你最后的几块钱投入事业营销。金钱买不来幸福，但它买得到犯错的能力——犯错带来成长，成长带来幸福。这是"战术性压力"（Tactical Stress）。去做那件让你的自我怀疑变为现实的事——因为现在它全在你的脑中，它会比现实可怕得多。就像一条金鱼，你只能长到你所处鱼缸的大小——所以把自己放进一个新的鱼缸。做出承诺后，做一件身体上的行动——如果你剃了头，给我发照片。

学习——在混沌中拥抱未知

第二步是学习。你通过拥抱混沌来学习。你需要两个习惯：30-60分钟的学习，和30-60分钟的建造。因为当世界快速变化时，你能做的最重要的事就是学习新技能、新技术、新的人生模式。把时间投入到寻找你能注入工作中的想法上——希望我能在这方面帮助你，我有很多关于技能习得的视频，而且既然Cortex AI已经上线，我会做更多关于如何用AI增强这些技能的内容——AI是一项许多人应该学习的尖端技能。

建造——锻造心智、身体与事业

关于建造：如果你想要任何形式的工作、金钱或维持更好生活的能力，你需要创造他人想要的有价值的东西。你已经把大部分时间花在为别人建造上了，你可以拨出一些时间来建造自己的东西。

但不止于此。学习远不只是读书和看教程——学习是人类的基本驱动力。你从日常经验中学习，但你不在已知中学习，不在你过去几年陷入的平淡日常中学习。当事物变得静止时，你需要改变某些东西——任何东西。你需要混沌，你需要新奇，你需要推动前进的经验和想法。建造新东西，测试、测试、测试，拆解你的日常作息——做任何事，除了同样的事。

所以：承诺、学习，第三步是建造你的心智、身体和事业。如果你不知道建造什么，从唯一重要的事情开始：

• 心智——你如何解读风险与机会，以做出更好决策。
• 身体——你看起来如何、感觉如何、被他人如何感知。
• 事业——你如何向世界贡献价值。

你与你的心智和身体共处，所以研究它们、掌握它们、而非被它们控制，应当被视为你的全职工作。你的心智和身体使你能够改造世界和帮助他人。大卫·多伊奇（David Deutsch）对财富的定义是：你能实现的转化数量，你创造的能力就是你创造财富的能力。事业是打包你心智创造能力并以某种方式给予他人的现代方式，这种方式让你能够维持理想生活。你的健康和精力是你将注意力投入毕生事业而不被分心的能力。心智、身体和事业——是将你的愿景变为现实的唯一优先事项。为每一个创建项目：采纳训练计划、创办事业、在两者追求中获取知识。

至于那些问"关系呢？"的人——请理解，通过发展自己，你就间接改善了你的关系。你变得更少依附，你的杯满溢到他们的杯中，你不再需要他们向你的杯中倾注。

暴露——拥抱海量经验

最后一步是让自己暴露于海量经验。因为战士模式是一段强烈成长期，它不会永远持续——也许2-3个月。你只有这么多可以给出的，在耗尽之前。所以倾注一切：对一切说是，和新的人交谈，接受邀请，启动事业，寻求帮助。用如此多的混沌填满你的心智，以至于即使在压力下你崩溃了，你也会作为一个更发展的个体走出来。飞得离太阳太近，然后降落在月球上。我保证你12个月后回头看，会完全不知道自己是怎么走这么远的。经过一段恢复期后，再来一遍。

成长不是线性的——它以短暂指数式进步的爆发而来。好消息是，一旦你练习过，你就可以选择设置正确的变量来鼓励这种成长期。我在另一边等你。